utorok 16. decembra 2014

Arnold Schwarzenegger o Casey Viatorovi.

http://www.caseyviator.com/caseynonflash.html
V zlatej ére kulturistiky, začiatkom sedemdesiatych rokov, keď sa bodybuilding stával stále populárnejším, nové a nové tváre prichádzali na súťažné pódiá. V tomto čase sa v hlavách mnohých cvičencov udomácňovala myšlienka tréningu s vysokou intenzitou (HIT), k čomu výrazne napomohol aj mladý Casey Viator, ktorý na Mr. America 1971 nielenže suverénne zvíťazil, ale odniesol si aj špeciálne ocenenie „Most muscular“, ako aj ceny za najlepší rozvoj chrbta, paží, hrudníka a stehien. Casey bol žiakom Arthura Jonesa, jedného z popredných obhajcov myšlienky „Menej je viac“ a tvorcu strojov „Nautilus“.
Casey absolvoval len šesť extrémne krátkych, ale zato brutálne intenzívnych tréningových jednotiek počas posledných štyroch týždňov pred súťažou. Určite ide o výnimočnú reakciu na tréningový systém HIT, v každom prípade však Casey ukázal, že v ére Schwarzeneggera a Columba to išlo aj ináč. Za krátko po Caseyho úspešnom vystúpení na Mr. America, navštívili Arnold a Franco Jonesa a Viatora, aby priamo sledovali tréning HIT. Arnold sa so svojím zážitkom podelil s čitateľmi jedného amerického časopisu, článok bol uverejnený v roku 1972.

„Viator je monštrum! V celom svojom živote som nebol svedkom tak brutálneho a sebevražedného tréningu. On jednoducho ničí a zabíja všetko, čo je okolo neho! Deštruuje stroje. Sám seba hecuje až do úplnej hystérie. Absolvuje jedno vynútené opakovanie za druhým, a to tak, že jednému dochádza zle už len z pozerania. Ničí sa až do stupňa, kedy jeho tvár mení farbu do modra. Do svalov napumpuje toľko svalov, že tieto vyzerajú ako obrovská vzducholoď! Každá séria je odcvičená bez milosti a zľutovania do zlyhania. Svaly priam explodujú, človek by si myslel, že o 200, 300%, nie, určite ešte o viac! Ale ani toto nie je koniec. Akonáhle skončí jedna séria, okamžite začína druhá, bez prestávky. Ide od jedného cviku k druhému, od stroja k stroju, rýchlejšie, ako to človek dokáže sledovať. Pri každom cviku doslova exploduje, končí len vtedy, keď už aj to posledné svalové vlákno nevládze. Každučký kúsok tela napumpuje až do štádia, keď je úplne paralyzované. Má taký stupeň posadnutosti a obetavosti, ktorý nedosiahol žiaden iný kulturista pred ním. Keby som musel robiť to, čo on, vrátil by som sa do Rakúska a bol by som učiteľom lyžovania...“ 

pondelok 8. septembra 2014

Kura na plechu so zemiakmi.



Zemiaky pripravíme, umyjeme, obielime, nakrájame. Trošku ich necháme usušiť. Premiešame s olivovím olejom na plechu rovnomerne rozložíme.

Kura umyjeme, mastne časti odstránime. Rozporcujeme. Rovnomerne rozložíme na plechu na zemiaky. Jemne dochutíme soľou a korením "kura na plechu". Dáme piecť do vyhriatej rúry až keď je kura upečené. Keď má chrumkavú kôrku.

Dobrú chuť!!!

piatok 27. júna 2014

Doplnky výživy sú nutné.

Doplnky výživy sú nutné. Áno pri kvalite dnešných plodín je nutné brať doplnky výživy.
Ešte pred tým ako začnete užívať doplnky výživy je treba vyhodnotiť našu stravu. Z akých zdrojov pochádza. Zmeniť ak je to možné jedálniček na bio potraviny. Dnes pri dnešných potravinách aj keď by sme mali kvalitnú stravu s bio potravín budeme potrebovať doplnky výživy.
To nehovoríme o špeciálnych doplnkoch výživy pre kulturistov alebo vrcholových športovcov ako sú:kreatín, proteínové prípravky, ale hovoríme skôr o štandartných vitamínoch a minerálnych látkach.

 Mnoho poradcov tvrdí že keď máme vyváženú potravu zloženú z chudého mäsa, zdravých tukov, ovocia, zeleniny, vajec, dostatok vákniny nebudeme potrebovať doplnky výživy. Tento názor sa už dnes pokladá sa zastaralý. Je dokázané že dnešné potraviny majú aj o 50% menej vitamínov a minerálnych látok ako pred 50 rokmi. Je to preto lebo sa pestujú nové druhy plodin a tie dozrievajú skôr. Takto rýchlo vypestované plodiny o poznanie zredli, musia vytvoriť rýchlejšie živiny ktorých je tak menej ako v minulosti. Je samozrejmosťou dnes používať pesticídy, regulátory rastu a vysoko rozpustných hnojív.

Znížilo sa v plodinách oproti minulosti: bielkoviny o 6%, železo o 40%, vitamin C o 40%.
Znížilo sa v mäse oproti minulosti: železo o 47%, medi o 60%, horčíku o 10%. Pričom horčík a meď sú dôležité pri správnej funkcii enzímov..
Znížilo s v mlieku oproti minulosti o 60% železa.

Ako pridať doplnky výživy do nášho jedálníčka?
Koncentrovaný multivitamín obsahuje vačšinu z toho čo by sme mali cez deň prijať. Má tú nevýhodu že sú všetky vitamíny dodané súčastne a tak sa môžu navzájom trošku pobiť.
Môžete užívať vitamíny skupiny B ako B-komlex ktorý obsahuje B1, B2, B6 a B12.
Vitamín C 500 - 1000 mg 2xdenne.
Vitamín E 400 - 800 jednotiek denne
Selén  200 mcg denne.
Môžete pridať aj bielkovinový koncetrát 2g na jeden kilogram telesnej váhy.
CLA (konjugovaná kyselina linolová) 3 gramy 3x denne.

pondelok 26. mája 2014

Tréning pre začiatočníkov.

Tento tréning je pre začiatočníkov alebo pre tých čo dlhšiu dobu netrénovali. Cvičí sa 3 X do týždňa celé telo. Zameranie je na vyrysovanie a tvarovanie tela. Tomu je aj strava podriadená.

Nohy
1.Prednožovanie v sede 3 x 15-20
2.Tlaky nohami - Leg-Press 3 x 20
3.Zanožovanie v ľahu na prístroji 2 x 12-15


Chrbát
1.Kladka z vrchu na široko 3 x 12
2.Príťahy kladky zo spodu úzky úchop  2 x 12
3.Hyperextanzie 3 x 20

Hrudník
1.Peck-deck 3 x 15
2.Tlaky jednoruckami 3 x 12

Plecia
1.Upažovanie v stoji 3 x 10

Ruky spolu dva cviky v super sérii
1.Biceps jednoruč v sede 3 x 12
1.Triceps kladka v stoji na úzko 3 x 12

Brucho spolu cviky v trojsérii
1.Sťahovanie kladky na brucho 3 x 20
1.Upažovanie v sede 3 x 20
1.Prednožovanie 3 x 20

sobota 24. mája 2014

Arnoldova dieta

"Arnoldova" diéta

Raňajky
  • 3 vajíčka - praženica
  • 1 šálka varené ovsené vločky
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka nízkotučného mlieka
Desiata
  • Hrsť zmiešané orechy
  • 1 jablko alebo banán
Obed
  • 2 plátky celozrnný chlieb
  • 1 varené kuracie prsia, bez kože (na sendvič)
  • 1 jablko
  • 1 šálka nízkotučného mlieka
Olovrant
  • 3 plátky syra
  • 1 banán
  • Voda
Tréning medzi olovrantom a ďalším jedlom
Po tréningu koktail 
  • 25 g mliečnych bielkovín
  • 25 g vaječný proteín
  • nízkotučné mlieko mixovať dohromady a piť po tréningu
Večera
  • 8 plátkov chudého grilovaného hovädzieho mäsa
  • 1 veľký pečený zemiak
  • 1 šalát  zmes listových šalátov a zeleniny
  • 1 polievková lyžica zálievka
  • 1 šálka zmiešané varená zelenina
  • Voda
Pred spaním
  • 1 šálka nízkotučného mlieka
2750 kalórií 
256 gramov Protein 
271 g sacharidov 
90 g tukov

streda 21. mája 2014

Prečo môže byť 100 opakovaní v sérii nevýhodných.

Opakovanie je matka múdrosti, ale prečo môžu byť nadmerné opakovania skôr nevýhodou ako výhodou. Môžem rešpektovať pozitívnu zmenu správania a aj duševnú silu z prevedenia viac ako 100 opakovaní. Aj uspokojujúci pocit z dobre prevedenej práce hneď z rána. Avšak v konečnom dôsledku to nie je lepšie z týchto dvoch dôvodov.

Obetujete formu pre prevedenie 100 opakovaní.
Všetko sa podriaďuje na prevedenie vášho cieľa a ten je 100 opakovaní. To Vás môže posunúť od formy za cenu vykonania 100 opakovaní a to za cenu bolesti pretrénovania a konečného zranenia. Niekto môže predpokladať že tento tréning vytvaruje svaly, zníži tuk a pôsobí na kondíciu, ale NESTANE sa tak. A keď už trénovať do zlyhania tak do 8-12 opakovaní a na stehná do 20 opakovaní maximum.

Môžete vybudovať vo Vašom tele nerovnováhu.
Ak robíte sed - ľah každé ráno 100 opakovaní, môže to prispieť k posilneniu brušných svalov. Teda prednej časti brucha. Takýto nerovnomerný rozvoj svalov korzetu tela Vám vykoná len "medvedie službu". To preto že keď sedíte pri stole chrbtové svaly budú slabšie a brušný lis silnejší a tak sa budete dostávat do predklonu (hrbiť sa).
Pozrite sa na svoje telo ako na bankový účet. Keď dobre investujete teba keď správne cvičíte, tak profitujete z vkladu dlhé roky tak aj dlhé roky môžete svoje telo udržiavať zdravé vďaka cvičeniam.

piatok 16. mája 2014

Kuracie stehná na cesnaku, paprike a paradajkovom pretlaku.


Na olivovom oleji opečieme na tenko nakrájané plátky cesnaku.
 Kuracie stehná vykostíme a dáme kožu preč. Pokrájame na 2 cm plátky.
 Pridáme do oleja s cesnakom. Spolu miešame a pridáme na kocky pokrájané paradajky.
 Pridáme červenú papriku, soľ, trošku vegety. Pomiešame jemne podlejeme a necháme dusiť 30 min.
 Na záver dáme paradajkový pretlak a dorobíme 15 minút. Podávame s ryžou a troškou struhaného syra.
Dobrú chuť.


štvrtok 15. mája 2014

Špenát jednoducho a zdravo.





Špenát.

Špenát je jednoduché a zdravé jedlo. Najjednoduchšie ho spravíte so zemiakmi alebo s bagetkou celozrnnou. Bielkoviny si prilepšíte volským okom, alebo ideálnou fitness praženicou ktorú urobíte z jedného celého vajca a dvoch bielkov zmiešaných spolu. Špenát dáme rozmraziť. Na panvicu dáme olivový olej a nakrájanú cibuľku smažiť do zlatista. Na cibuľku dáme špenát a miešame. Pridáme lyžicu mlieka, soľ, vegetu. Spolu dusíme 20 minút. Mne sa to tak ako je na obrázku podarilo







štvrtok 1. mája 2014

Tom Platz trénoval naozaj tvrdo.


Tom Platz!


Každý jeho tréning bol ako boj. Nie vojna medzi ním a činkami, ale medzi ním a jeho svalmi. Odmietol sa vzdať aj keď už nevládal. Keď nemohol urobiť ďalšie čisté opakovanie, išiel na  vynútené opakovanie. Po tom robil polovičné opakovanie, a keď nemohol urobiť polovičné opakovanie, robil štvrtinové opakovanie, a potom len držal váhu proti silám gravitácie na svojich svaloch. Nechcel sa vzdať.

Príchod na Mr. Olympia 1981, bol známy jeho nedostatočným rozvojom hornej časti tela, ale aj ako jeho vynikajúcich nôh. Ale v lete doviedol tréningy do nových sfér mučenia. Nielen, že jeho horná časť tela doháňala  predchádzajúce vysoké štandardy nôh, ale  jeho nohy boli na úrovni, kde nikto ešte nebol. Mnohí veria, že jeho nohy ešte neboli prekonané. Na Olympii 81 sa hovorilo o ňom ako o víťazovi pre nasledujúci rok. "Bud vyhrám, alebo zomriem," povedal. No  menšia tragédia - odtrhnutý biceps ho vyradila a  svoj sen nasledujúci rok, keď bol favorizovaný pre víťazstvo,  skončia neúspechom - na šiestom mieste. Jeho postava nikdy nebola rovnaká.

Platz '81 tréning nôh, bežný.

Drepy, 8-10 sérií, 20-8 opakovaní, 635 libier max hmotnosť
Hack drepy, 5 sérií, 10 - 15 opakovaní, 500 kg Max hmotnosť
Predkopávanie, 5-8 sérií 10-15 opakovaní, *, 350 kg Max hmotnosť
Zakopávanie, sérií, 10-15 opakovaní *, 240 libier max hmotnosť
Výpony v stoji, 3-4 sérií 10-15 opakovaní *, 500 kg Max hmotnosť
Výpony v sede, 3-4 sérií 10-15 opakovaní * 225 kg Max hmotnosť
Hacken stroj výpony, 3-4 sérií 10-15 opakovaní *, 400 kg Max hmotnosť
* POZNÁMKA: Záverečná série každého cvičenia sú série predĺžená o čiastočné opakovania. To sa neodráža v súčtoch opakovaní.

http://mrolympia2013.blogspot.sk/2012/06/tom-platztom-platz-posingtom-platz.html
http://www.flexonline.com/training/hardcore-contender-tom-platz#sthash.EsLyEh78.dpuf

pondelok 21. apríla 2014

Voda nie je všeliek.

"Nie ste chorí, ste smädní" (z knihy Dr. F. Batmanghelidj) Pálenie záhy Pálenie záhy je signálom nedostatku vody v hornej časti gastro-intestinálneho traktu. Príčinou je smäd. Užívanie liekov pri liečbe týchto ťažkostí nie je správne. Na vine je dehydratácia, telo trpí v dôsledku nedostatku vody.

Páleniu záhy v stave dehydratácie spôsobujú zápal žalúdka a dvanástnika, hiátovú herniu, vredy a nakoniec rakovinu v zažívacom trakte, vrátane pečene a pankreasu. Voda zabraňuje vzniku artritídy a napomáha pri jej liečbe Reumatické bolesti kĺbov - artritída - sú signálom nedostatku vody v organizme. To môže mať vplyv na mladých aj starších. Užívanie liekov (najmä liekov proti bolesti) vystavuje osobu, ktorá má tento problém ďalším poškodeniam organizmu. Príjem dostatočného množstva vody a malé množstvo soli rieši tento problém.

Voda zabraňuje bolestiam chrbta a napomáha pri ich liečbe Bolesti dolnej časti chrbta a ankylózna artritída chrbtice sú príznaky nedostatku vody v chrbtici, kde dochádza k vyschýnaniu medzi platničkových priestorov (vodných vankúšov, ktoré tvoria oporu a nesú váhu tela). Tento problém by mal byť liečený so zvýšeným príjmom vody – nie liekmi. Neuznanie artritídy dolnej časti chrbta ako známky dehydratácie v spoločnom dutiny a zaobchádza s nimi s zabijaci bolesti-, manipuláciu, akupunktúru, a nakoniec operácie bude, v čase, keď produkujú osteoartróza bunky chrupavky v kĺboch sa nakoniec všetci zomreli. To bude spôsobovať deformity chrbtice a končatín. Lieky proti bolestiam spôsobujú špecifické život ohrozujúce komplikácie.

Voda zabraňuje vzniku angíny pectoris a napomáha pri jej liečbe Bolesť srdca - angína pectoris (AP) - je známkou nedostatku vody v srdci (tiež v pľúcach). AP by mala byť liečená so zvýšeným príjmom vody, kým pacient nemá bolesti a nie je nezávislý na liekoch. Lekársky dohľad je v poriadku, avšak zvýšený príjem vody je liekom na toto ochorenie. Voda zabraňuje vzniku migrény a napomáha pri jej liečbe Migréna je známka nedostatku vody pre mozog a oči. Typ dehydratácii, ktorá spôsobuje migrénu, by mohol napokon spôsobiť zápal zadnej časti oka a stratu zraku. Voda zabraňuje vzniku kolitídy a napomáha pri jej liečbe Kolitída - bolesť v črevách - je signálom nedostatku vody v hrubom čreve. Je spojená so zápchou, pretože hrubé črevo sa snaží využiť do poslednej kvapky vodu z exkrementov. olitída, ako príznak dehydratácie, spôsobuje trvalé zápchy. Tie môžu spôsobiť divertikulitídu, hemoroidy a polypy, a výrazne zvýšiť možnosť vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka. Voda a soľ preventívne napomáhajú pri liečbe astmy Astma, ktorá ovplyvňuje 14 miliónov detí a zabije ročne niekoľko tisíc z ich, je komplikácia zapríčinená dehydratáciou tela. Voľný priechod vzduchu pri astme spôsobuje dehydratáciu tela vo forme pár. Zvýšený príjem vody zabráni astmatickým záchvatom. Astmatici musia tiež užívať viac soli a rozbiť hlienové zátky v pľúcach, ktoré bránia voľnému prúdeniu vzduchu do a zo vzdušných vakov.

Voda zabraňuje vysokému krvnému tlaku a napomáha pri jeho liečbe Hypertenzia je stav adaptácie organizmu na všeobecné sucho. Keď je nedostatok vody v organizme všetky krvné cievy zásobujú vodou životne dôležité bunky. V rámci mechanizmu reverznej osmózy, keď sa voda z krvného séra filtruje a vstrekuje do dôležitých buniek prostredníctvom mikro otvorov v ich membránach, v „procese vstrekovania“ je potrebný vysoký tlak. Rovnako ako my injekciami, telo naraz vstrekuje vodu do desiatok biliónov buniek. Voda a niektoré soli vrátia krvný tlak späť do normálu. Hypertenzia nie je uznávaná ako jeden z hlavných ukazovateľov dehydratácie v ľudskom tele. Liečenie diuretikami, zapríčiňuje ďalšiu dehydratáciu, čím telo bude v čase spôsobiť prekážajúce cholesterolu srdcových tepien a tepien, ktoré idú do mozgu. To spôsobí infarkt a menšie alebo masívne údery, ktoré paralyzujú srdce. Často pri tom dochádza k ochoreniu obličiek. To spôsobí poškodenie mozgu a neurologické poruchy, ako je Alzheimerova choroba. Voda pomáha liečiť príznaky diabetes u adolescentov Príznaky diabetes u mládeže je ďalší adaptívne štádium ťažkej dehydratácie ľudského organizmu.

Ak nie je k dispozícii zodpovedajúci obsah vody v obehu, mozog má prioritnú potrebu vody, uvoľňovanie inzulínu je inhibované. Aby sa zabránilo inzulínu tlačí vodu do všetkých telesných buniek. Pri diabetes, len niektoré bunky dostávajú bazálny prídel vody na prežitie. Voda a trochu soli je riešením. Ak sa za nástup diabetes neuzná ako komplikácia spočívajúca v dehydratácii, neskôr môže spôsobiť masívne poškodenie ciev celého tela. Následne môže dôjsť k strate prstov, chodidiel a nôh vplyvom gangrény. Dochádza aj k poškodeniu očí, dokonca k slepote.

Voda znižuje hladinu cholesterolu v krvi Vysoká hladina cholesterolu je ukazovateľom začiatku vyschýnania organizmu. Cholesterol je ako „íl“ - materiál, ktorý obsahujú medzery niektorých bunkových membrán, ako ochranu proti strate základného obsahu vody a vplýva na osmoticky silnejšiu krv, ktorá koluje v ich blízkosti. Cholesterol, okrem toho, že sa používa pri stavbe membrán nervových buniek a hormónov, a tiež predstavuje akýsi "štít" proti výmene vody u ďalších životne dôležitých buniek, u ktorých by za normálnych okolností fungovala výmena vody cez ich bunkovej membrány

nedeľa 20. apríla 2014

Ako pomôžete spaľovaniu tukov.




-príjem kofeínu spojiť s C-vitamínom na ráno

-zvýšiť podiel zeleniny v strave -znížiť áno znížiť ovocie a nejesť ovocie na večer

-zaradiť chromium picolinate

-z vitamínov zaradiť B2,B12 to ráno s céčkom a po obede vit. E

-bielkoviny príjem zvýšit -vhodne je jest delenu stravu a 6 x denne