Arnoldova dieta

"Arnoldova" diéta

Raňajky

• 3 vajíčka - praženica
• 1 šálka varené ovsené vločky
• 1 šálka pomarančovej šťavy
• 1 šálka nízkotučného mlieka

Desiata

• Hrsť zmiešané orechy
• 1 jablko alebo banán

Obed

• 2 plátky celozrnný chlieb
• 1 varené kuracie prsia, bez kože (na sendvič)
• 1 jablko
• 1 šálka nízkotučného mlieka

Olovrant

• 3 plátky syra
• 1 banán
• Voda

Tréning medzi olovrantom a ďalším jedlom

Po tréningu koktail 

• 25 g mliečnych bielkovín
• 25 g vaječný proteín
• nízkotučné mlieko mixovať dohromady a piť po tréningu

Večera

• 8 plátkov chudého grilovaného hovädzieho mäsa
• 1 veľký pečený zemiak
• 1 šalát  zmes listových šalátov a zeleniny
• 1 polievková lyžica zálievka
• 1 šálka zmiešané varená zelenina
• Voda

Pred spaním

• 1 šálka nízkotučného mlieka

2750 kalórií 
256 gramov Protein 
271 g sacharidov 
90 g tukov