pondelok 26. mája 2014

Tréning pre začiatočníkov.

Tento tréning je pre začiatočníkov alebo pre tých čo dlhšiu dobu netrénovali. Cvičí sa 3 X do týždňa celé telo. Zameranie je na vyrysovanie a tvarovanie tela. Tomu je aj strava podriadená.

Nohy
1.Prednožovanie v sede 3 x 15-20
2.Tlaky nohami - Leg-Press 3 x 20
3.Zanožovanie v ľahu na prístroji 2 x 12-15


 Chrbát
1.Kladka z vrchu na široko 3 x 12
2.Príťahy kladky zo spodu úzky úchop  2 x 12
3.Hyperextanzie 3 x 20

Hrudník
1.Peck-deck 3 x 15
2.Tlaky jednoruckami 3 x 12

Plecia
1.Upažovanie v stoji 3 x 10

Ruky spolu dva cviky v super sérii
1.Biceps jednoruč v sede 3 x 12
1.Triceps kladka v stoji na úzko 3 x 12

Brucho spolu cviky v trojsérii
1.Sťahovanie kladky na brucho 3 x 20
1.Upažovanie v sede 3 x 20
1.Prednožovanie 3 x 20
Zverejnil o

1 komentár:

  1. MIRO30. mája 2014 o 5:02

    Supersériu na ruky cvičíme tak že biceps odcvičíme a bez prestávky triceps. Potom prestávka minúta a super sériu opakujeme tri krát.
    Trojsériu na brucho odcvičíme tak že všetky tri cviky ideme za sebou bez prestávky. Oddych je 30 sekúnd.

    OdpovedaťOdstrániť

Prihlásiť na odber: Zverejniť komentáre (Atom)