Tréning na ruky na hmotu za 3 týždne

Dobrý tréning na ruky (hmota) na 3 týždne. 

Vyskúšané. 

Začať tréning TRICEPSOM.

1. Kliky 3X10-8 
2. Franzúzsky ťah s pulloverom 3X10-8 tažká váha
3. Fr. ťah jednoruč 3x8 ľahšie váhy dôraz na techniku

Druhy cvik BICEPS

1. Biceps na hrazde stredný úchop vlastná váha 3X8
2. Biceps v stoji s veľkou činkou 3X8 do maxima