Tento článkok som preložil z http://bit.ly/1Kc0kiq článku o cvičení pliec a trapézov so zameraním na jeden cvik a to sú príťahy k brade s veľkou činkou. Dostal som otazku vo fitku ktorý úchop je najlepší pri príťahoch k brade. Rozoberá sa tu šírka úchopu.
Úvod
Príťahy k brade je cvičenie pre ramená. Po všetkých tlakoch a upažovaniach sú príťahy k brade jedinými univerzálnym pohybom na plecia. Kým tlaky na plecia sú tlakové cvičenia, ktoré zahŕňajú predovšetkým tri deltové hlavy a trapez, príťahy k brade sú ťahové cvičenie, ktoré sa zameriavajú sa na rovnaké svalové partie ale sú ťahový cvik..
Obranna: Príťahy k brade sa zvyčajne vykonávajú s úzkym úchopom (asi polovica šírky ramien), pretože umožňuje lakte zvýšiť vyššie ako ramená pre maximálny rozsah pohybu.
Výkonnosť: Cvičiť so širším úchopom ako je šírku pliec pri priťahoch k brade je výhodné z dvoch hlavných dôvodov, po prvé je preventývne pre ľakte. Ináč je trasa pre lakte príliš výsoká, čo môže podporovať manžetové zranenia, a to druhé že zahŕňa viac strednú hlavu deltového svalu , ktorý má skutočnú hmotu a šírku.
Dôkazy
Výskumníci z University Memphis merajú svalove aktivity pre predné, stredné a zadné deltové svaly, rovnako ako pre úzky, stredný a široký úchop pri príťahoch k brade vykonaných s úzkym úchopom (polovica šírky ramien), šírka úchopu na ramenná a dva krát širší úchop ako ramená šírka úchopu. S dvojnásobnou šírkou pliec váš úchop prenesie svalovú činnosť deltového a dokonca i zadného deltového svalu a zvýši o viac ako 20% účinnosť v porovnaním s úzkym úchopom. Tiež širší úchop zvýši svalovú aktivitu horných častí trapézu.
Výsledok: Robte široký úchop pri príťahoch k brade.
Robte príťahy k brade so širším úchopom než na je šírka pliec, to je najlepšou možnosťou, ako sa zamerať na deltové svaly a trapézy.
Vyhodnotenie
Pridajte príťahy k brade, používajte úchop dvakrát šírkší ako plecia vo svojom tréningu niekde medzi tlaky na plecia a upažovania. To vám umožní sústrediť sa viac na stredné plecia a dokonca zasiahne aj zadné deltové svaly, rovnako ako trapézy. Tiež zvážte robiť príťahy k brade týmto spôsobom na stroji Smith, rovnako ako s jednoručkami.
