Rozvoj deltového svalu by mala byť jednou z hlavných priorít vo vašom tréningu, ale mali by ste sa tiež snažiť budovať silu a stabilitu do všetkých ramenných svaloch.
Tu je osem výborných spôsobov ako splniť všetky podmienky pri rozvoji pliec a mať plecia, silnejšie a bez urazov.
Uistite sa, že váš programu na plecia je kompletný. Či obsahuje cviky na predné, bočné a zadné svalstvo pliec, rovnako ako aj na trapézy.
Pre budovanie maximálnej pevnosťi a stability ramien používajte činky (veľkú činku a jednoručky) pre väčšinu svojho tréningového plánu, ale neváhajte použiť niektoré kladky a stroje, tak aby boli použité všetky uhly zaťaženia.
Vykonajte niektoré z vašich cvičení jednoruč, tak aby ste sa uistilili, že nerovnováha je vyrovnaná medzi vašou ľavou a pravou stranou.
Použite plný rozsah pohybu na všetkých cvičeniach, tak aby svaly boli silné v celom rozsahu pohybu.
Použite rozcvičku na rotátorovu manžetu s rôznymi cvičeniami na vnútornými i vonkajšími otáčania pred tréningom hrudi alebo deltový sval. Tiež zahŕňajte tieto pohyby ako súčasť svojho programu na budovania ramien pre väčšie vybudovanie sily .
Ovládajte negatívnu časť zdvihu každého opakovania, pričom asi 2 až 4 sekundy majte na negatívne opakovanie. Používajte negatívnu kontrakciu, to je jedna z ciest ako je možné zvýšiť výkon a svalovú hypertrofiu
Použite strečing pliec po každom tréningu, ale nie pred tým.
Nepoužívajte rovnaké pohyby zakaždým keď trénujete plecia, tak sa zabráni preťaženiu a zraneniu .
http://www.muscleandfitness.com/workouts/shoulder-exercises/8-ways-build-shoulder-strength-and-stability
