štvrtok 11. júna 2015

Tlak s veľkou činkou (bench press) podla Doriana Yatesa.


Bench press ako protichodný kontraverzný cvik.


Niektorí kulturisti hovoria, že najdôležitejšie cvičenie na hrudník je tlak na lavičke s veľkou činkou a niektorí hovoria, že to nie je vôbec dobré cvičenie.

Pre niektorých je dobrý bench press a pre niektorých zlý.

Tu je trening DORIANA YATESA na hrudnik:
  1. Tlak na šikmej lavičke s veľkou činkou 3 X 15,20 Na rozcvičku
  2. Tlak na šikmej lavičke s veľkou činkou 3 X 6 až 10
  3. Tlak v sede na stroji hammer 2 X 6 - 10
  4. Tlak jednoruč hore hlavou 2 X 6 - 10
  5. Upažovanie jednoruč hore hlavou 2 X 6 – 10